貧血気味だと感じたら飲みたいグリーンスムージーのレシピ

貧血

女性に多い貧血には、鉄分を取って対策するのが基本と言えば基本かもしれません。
ところが、どの見狙えるも同じですが、いくら大量に摂っても、鉄分だけでは体はなかなか吸収できないのです。

ビタミンCと一緒に摂るようにすれば、葉野菜とフルーツの鉄分の吸収率は格段にUPします。
また、「造血のビタミン」と呼ばれる葉酸の摂取も大切です。


強力鉄分のグリーンスムージー

レシピ

パセリ

パセリ:1パック

いちご

いちご:10粒

キウイ

キウイ:2個

レモン

レモン:1/4個

干しぶどう

干しぶどう:大さじ1

cup

水:1カップ程度

貧血予防のサポート

  • 干しぶどうに含まれる鉄分は、干すことで4倍以上にも増えます。
  • イチゴに含まれるビタミンCが植物由来の鉄を吸収しやすい形に変換します。

フルーツが鉄分の吸収を助けるグリーンスムージー

レシピ

小松菜

小松菜:1/2パック

みかん

みかん:5個

干し柿

干し柿:2個

かぼす

かぼす:1/2個

cup

水:1カップ程度

貧血予防のサポート

  • 小松菜に含まれる鉄分は、葉野菜の中ではトップクラスの含有量です。
  • カボスに含まれるビタミンCは腸での鉄の吸収をしっかりサポートします。

貧血が気になりだしたら、鉄分をを含む葉野菜やビタミンCを含むフルーツを摂取するのがおススメですが、貧血が気になるときは体調が悪く体が重く感じるため、グリーンスムージーを作るのはちょっと腰が重くなってしまいますよね。
そういう時には、水に溶かすだけで出来るパウダータイプのグリーンスムージーを使うと手軽に飲むことが出来て、貧血の解消もサポート出来るのでおススメです。

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